Вивчення рухів для розвитку швидкості
Кожен початківець на льоду повинен розуміти, що при будь - якому русі на льоду, якщо рух містить поштовхи, швидкість збільшується. Ми вивчемо найпростіші з тих рухів, які виконуються на льоду для набирання швидкості. Кроки, які вважаються при наборі швидкості основними, називають "перебіжками". Виконуються вони по колу. Підсічки вперед можна виконувати за ходом годинникової стрілки і проти неї.
Спочатку будемо вивчати рухи проти годинникової стрілки. Права рука повинна бути попереду, а ліва позаду, долоні до льоду. Відповідно і праве плече виведене вперед, а ліве відведено назад. Відштовхуємося внутрішнім ребром правого ковзана і ковзаємо на зовнішньому ребрі лівого. Ліва нога при цьому зігнута в коліні, а права позаду з носком назовні . Оскільки ковзання проходить по колу, то з самого початку потрібно намагатися нахилитися всередину кола. Проїхавши якусь відстань на лівій нозі, підносимо праву до лівої і виносимо її трохи вперед, поставивши потім на лід на внутрішнє ребро. Важкість тулуба одночасно переноситься на праву ногу, на середину ковзана. Поштовх лівою ногою дозволить продовжувати збільшувати швидкість.
При виконанні вправи потрібно пам'ятати - при другому кроці ні в якому разі права нога не повинна проноситься над лівою. Також потрібно стежити за тим, щоб ліва нога зробила поштовх не внутрішнім, а зовнішнім ребром ковзана.
Після того, як зроблено поштовх лівою ногою, вона відривається від льоду. При цьому носок не розвертати. Після поштовху ліва нога трохи піднімається над льодом. При ковзанні на правій нозі руки і плечі іноді починають "скручуватися", щоб цього не сталося треба пам 'ятати: права рука разом із плечем відведені назад. Положення рук і плечей дозволяє завжди міцно триматися на льоду.
Проїхавши таку саму дугу на внутрішньому ребрі, як і на зовнішньому, потрібно зробити поштовх внутрішнім ребром правої ноги і знову ковзати на зовнішньому ребрі лівої ноги.
Ковзанням по черзі на правій і лівій нозі здійснюємо замкнене коло. Спочатку коло буде не дуже великим і неправильної форми. І лише поступово, шліфуючи техніку відсічок, можна буде прокреслювати кола різних діаметрів, все зменшуючи їх.
Підсічки вперед виконуються за ходом годинникової стрілки. Починати треба з ковзання на правій нозі на зовнішньому ребрі ковзана, далі ковзання продовжується на внутрішньому ребрі лівого ковзана, і знову рух продовжується на зовнішньому ребрі правого ковзана. Під час руху за годинниковою стрілкою вперед винесені відповідно ліве плече і ліва рука, а тому праві плече і рука відведені назад.
Підсічки виконуються не тільки вперед, але і назад, як за ходом годинникової стрілки так і проти. Для виконання поштовху назад (рух буде здійснюватися проти годинникової стрілки) потрібно прийняти вихідне положення, при якому носки разом, а пя'ти нарізно. Права рука і праве плече відведені назад і є основними при даному русі. Ліва рука і ліве плече висунуті вперед і знаходяться над слідом, який залишається на льоду. Голова повернута в сторону ковзана, тобто до правого плеча.
Відштовхуючись внутрішнім ребром лівого ковзана, починати ковзання назад на зовнішньому ребрі ковзана зігнутою в коліні правою ногою. Ліва нога після поштовху повинна бути піднята з льоду і знаходитися над слідом, який залишається на льоду. Проїхавшись невелику відстань та підводячи ліву ногу до правої, потрібно поставити ліву ногу на внутрішнє ребро (пя'та лівої ноги трохи попереду і праворуч від носка правої ноги, лінія руху на лівій нозі перетинає слід, залишений правою). Поштовх у цей момент проводиться зовнішнім ребром (тільки не носком) правого ковзана. Вага тіла переноситься на ліву ногу. Права при цьому вільна, зовнішня сторона ковзана дивиться на лід. Ковзання триває на зігнутій лівій нозі. Права нога виноситься всередину кола і ставиться приблизно на 20 - 30 сантиметрів ближче до центра кола, ніж ліва нога. Рух відбувається не тільки в сторону, а й трохи назад - носок правої ноги ставиться на лід проти п'яти лівої ноги. Коли права нога поставлена на лід, потрібно швидко перенести на неї центр ваги тіла. Поштовх - внутрішнім ребром лівої ноги. Далі ковзання здійснюється на зовнішньому ребрі правого ковзана.
Спочатку поштовхи частіше будуть виходити носком, а не ребром ковзана, що цілком природно для початківця. А відбувається це тому, що тулуб мимоволі нахиляється вперед і важко справитися з вагою власного тіла, яку необхідно переносити на ту ногу, яка стає опорною.
Підсічки назад треба вивчити і при русі за годинниковою стрілкою. Ведучими в цьому випадку є ліва рука і ліве плече, відведені назад, у бік руху. Прова рука і праве плече висунуті вперед, голова повернута в сторону ковзання.
Поштовхи при підсіканні назад за ходом годинникової стрілки виконуються внутрішнім ребром правого ковзана і зовнішнім ребром лівого. Навчившись впевнено триматися на кожному з ребер ковзана лівої і правої ноги, потрібно звернути увагу на швидкість. Якщо спочатку підсічки виглядатимуть незграбними переступаннями по колу, то поступово буде додаватися впевненість. Чим точніше над центром ковзана опорної ноги буде розташований центр ваги тіла, тим швидше можна навчитися набирати швидкість. Тому, що тільки при такому положенні тіла зубці ковзанів не будуть чіплятися за лід і зменшувати швидкість.
Для швидкого вивчення підсічок і правильного положення тіла, необхідно виконати наступну вправу за межами льоду (ковзани при цьому треба надіти). Встати перед дзеркалом, однією рукою можна триматися за стілець. Ліва нога, вільна, знаходиться попереду. Праве плече і права рука відведені назад. Голова повернута в бік руху, тобто до правого плеча. І в цьому положенні треба намагатися знайти стійке положення рівноваги і відчути, що ви стоїте на центральній частині ковзана.
Стоячи в такому положенні, ні в якому разі не можна завалюватись назад: це може призвести до падіння.
Зміст