Вивчення елементів "Пістолет" і "Ластівка"
Вправу "пістолет" виконувати складно: адже вона виконується на одній нозі і в присіданні. Починати її вивчати потрібно зі сковзання на двох ногах. Набираємо швидкість, стаємо на дві ноги і рухаємось по прямій. Руки витягуємо вперед, по ходу ковзання, трохи нахиляючись вперед, сідаємо якомога нижче. При виконанні вправи тулуб нахиляється вперед, але спина повинна залишатися прямою. При ковзанні в присіданні часто бувають падіння назад: це говорить про те, що неправильно розміщений центр ваги тіла, занадто мало тулуб поданий вперед. Падіння вперед бувають рідше, але теж можливі. У цьому випадку тулуб сильно нахилений вперед. Ковзання повинно відбуватися на середній частині ковзана. Обов'язково тримати ноги разом, не дати їм роз'їхатися і в низькому присіданні проїхати якомога довше. Освоївши цю вправу, перейдемо безпосередньо до "пістолета". Спочатку кілька вправ на підлозі в ковзанах. Взявшись за спинку стільця, підняти одну ногу вперед і, тримаючи її перед собою, витягнувши вільну руку, як можна нижче сісти на опорну ногу. Робити це то на одній, то на другій нозі. Після того, як відчуваєте себе впевнено, відпустити спинку стільця і, витягнувши вперед обидві руки, присідати, вже не тримаючись ні за що. При цьому пам'ятаючи, що тулуб має нахилятися вперед, а спина залишатися прямою. Тепер залишається спробувати теж саме на льоду. Тільки спочатку набравши попередньо швидкість, сідаємо на двох ногах. Проїхавши трохи в присіданні на двох ногах, переносимо вагу тіла на одну ногу, а вільну виносимо вперед і продовжуємо ковзання в такому положенні. Наприкінці ковзання вільну ногу ставимо на лід поруч з опорною. Випрямляємо ноги в колінах і приймаємо вихідне положення. Те ж саме виконуємо і на другій нозі.
Виконавши цю вправ, переходимо до більш складного варіанта. Для цього рухаємось вперед на одній нозі, другу, вільну, трохи піднімаємо над льодом вперед, руки витягнуті вперед, подавши тулуб вперед. І, згинаючи ногу в коліні, починаємо присідання. Але потрібно пам'ятати, що дуже високо піднята вільна нога може "кинути" на спину на лід. Те ж саме на іншій нозі.
Ще одна вправа із застосуванням вправи "пістолет". Сідаємо в "пістолет" на правій нозі. Проїхавши невелику відстань, не встаючи, змінимо ногу і поїдемо на лівій нозі. Потім знову на правій, потім знову на лівій. І все це не піднімаючись. У цілому рух нагадує елемент народного танцю. Наступний рух - "пістолет" при ковзанні назад. Нахиляємо тулуб вперед і присідаємо. Після цього переносимо центр ваги на одну з ніг і робимо "пістолет". Вільна нога і руки повинні заважати виконувати вправу і тому не рухаються ні вправо, ні вліво, ні вниз. Те саме і з опорною ногою. Вона жорстко тримається льоду.
А тепер вивчимо ще один простий і дуже популярний елемент, який застосовується і початківцями й досвідченими фігуристами, називається "ластівка", вона може виконуватися по прямій лінії або по дугах - на внутрішньому або зовнішньому ребрі. Її виконують і вперед і назад. Почнемо з "ластівки" вперед, яка виконується по прямій вздовж ковзанки. Набравши швидкість, ставимо праву ногу на лід і переносимо на неї вагу тіла (ковзаємо по прямій). Руки розводимо в сторони. Ліву ногу відводимо назад, витягуючи при цьому носок. Ноги в колінах прямі. Потрібно звернути увагу на важливу деталь: тулуб опускається вперед тільки після того, як ліва нога відведена назад і піднята догори. Тепер уже ліва нога начебто нахиляє тулуб вперед. Спина при цьому прогнута. Спочатку важко буде підняти ногу досить високо, це залежить від вашої тренованості. З кожною новою спробою намагаємося підняти ногу якомога вище. Потрібно пам 'ятати, що тулуб може бути опущений тільки в той момент, коли нога вже відведена назад.
При виконанні вправи м'язи спини та попереку повинні бути натягнуті, утворюючи лукоподібний вигин. Потрібно пам'ятати про те, що при сильному нахилі тулуба вперед можна перевалитися на передню частину ковзана, та зачепитися зубцями за лід і впасти. Ковзати потрібно на задній частині ковзана. Такі ж рухи і при виконанні "ластівки" на лівій нозі.
Зміст